Los acontecimientos, las vivencias, generan emociones, las emociones son señales útiles que nos indican cosas acerca de nuestro estado, y pretenden «movernos» para modificarlo, así por ejemplo la irritabilidad con nuestro familiar -que manifestamos algunos cuando cuidamos- puede estar indicando que tenemos miedo por él/ella, por nosotros mismos y lo que nos depara el futuro, que estamos cansados, que estamos asumiendo más de lo que deberíamos, que no nos estamos cuidando, qué sabemos que no tenemos los recursos suficientes, etcétera.
Detectar las emociones que sentimos es esencial para poder gestionarlas, es bastante habitual que las dejemos de lado, o que incluso las escondamos ante los demás y ante nosotros mismos, muchas veces tampoco somos hábiles en entender lo que estamos sintiendo y acabamos confundiendo unas emociones con otras: miedo, ira, tristeza, vergüenza…
En mi trabajo con cuidadores he notado que una buena parte de ellos no detectan la sobrecarga emocional y de actividad que soportan y por tanto no ponen medios para reducirla y como sabemos eso puede pasar factura.
Una buena manera de medir lo sobrecargado que estás es aplicarte la Escala de Sobrecarga del Cuidador de Zarit, que puedes encontrar en internet. Personas que se sienten poco sobrecargadas pueden descubrir con la aplicación de esta escala que lo están, y cuando sabemos que hay un problema y dónde está el problema, ya podemos buscar un remedio: la escala tiene ítems que evalúan el enfado/tensión, el miedo/preocupación, la vergüenza, la frustración, la culpa y la percepción de sobrecarga.
Una vez detectadas las dificultades que tenemos podemos empezar a trabajar con ellas, puedo ayudarte si lo que necesitas es aprender a escuchar y gestionar tus emociones, o encontrar tiempo para ti, o delegar parte del cuidado o decidirte a cuidarte también tú. El paso más importante, esencial, es que tengas claro que como cuidador tienes que ser cuidado, que cuidar es una tarea generalmente a largo plazo y si tú no te cuidas puede suceder que tampoco puedas cuidar bien.
No dudes en consultarme si tienes preguntas sobre como afrontar la sobrecarga.
Graciela Otero Fernández
Tel. 653.14.03.61